Dunia Kampus: 10 Tips Tidur untuk Mahasiswa

10 Tips Tidur untuk Pelajar/Mahasiswa

https://www.tomatalikuang.com

Tidur Anda mempengaruhi IPK Anda

Jika Anda menghabiskan musim libur Anda dengan begadang semalaman dan tidur, Anda mungkin perlu membuat beberapa penyesuaian untuk ketika memasuki masa perkuliahan. Bersamaan dengan membantu And masuk kelas 07.30 pagi, tidur pada jam yang wajar memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melakukan yang terbaik di sekolah.

Sebuah penelitian baru-baru ini terhadap 55.322 mahasiswa di Sleep Health  menemukan bahwa untuk setiap malam minggu itu Anda tidak tidur nyenyak, IPK Anda turun 0,2 dan kemungkinan Anda mengalami penurunan waktu belajar sebesar 10 persen. Dampak dari kurang tidur ideal adalah setinggi atau lebih tinggi daripada stres, minum, dan penggunaan narkoba.

"Dunia kampus penuh dengan tantangan tidur," kata Dr Benjamin Smarr, National Institutes of Health postdoctoral fellow di UC Berkeley dan Reverie anggota dewan penasehat tidur. "Peluang sosial berlimpah dan berubah secara konstan. Tekanan belajar sama datang dan pergi sehingga kadang-kadang mendapatkan semua tidur yang Anda butuhkan adalah mudah, dan kadang-kadang tampaknya tidak mungkin. Juga, asrama perguruan tinggi atau kelompok situasi hidup dapat berarti tidur terputus dari teman sekamar, atau cahaya ambient dan kebisingan. Belum lagi mungkin kasur yang terlalu tua dan terlalu banyak digunakan, tetapi tantangan itu adalah alasan yang lebih banyak bagi seorang siswa untuk mengendalikan apa yang mereka bisa. Banyak hal yang akan timbul yang membuat tidur nyenyak, tetapi tidur yang nyenyak benar-benar membuat Anda lebih pintar, lebih cepat, lebih bahagia, dan lebih sehat. "


Bagaimana Anda bisa menghindari jebakan ini dan tidur dengan cara yang membuat Anda siap untuk keberhasilan akademis? Berikut beberapa tips dari para ahli.

1. Rencanakan jadwal Anda di sekitar irama alami Anda.


Orang cenderung jatuh ke dalam tiga kategori: burung hantu (mereka yang secara alami begadang dan tidur terlambat), larks (mereka yang mengambil jadwal awal), dan kutilang (mereka yang berada di tengah), kata Smarr. "Tidur larut malam itu tidak buruk, tetapi penelitian saya juga menemukan bahwa ada kerugian yang diperoleh si burung hantu dalam kinerja akademis, yang berarti orang-orang yang terutama tipe tidur terlambat cenderung lebih buruk di kelas mereka, rata-rata," jelasnya. "Dan hal yang sama berlaku untuk orang yang sangat bangun pagi."

Tetapi sulit untuk mengubah cara tubuh Anda bekerja secara alami, kata Smarr. Jadi alih-alih menyesuaikan kebiasaan tidur Anda dengan jadwal Anda, cobalah menyesuaikan jadwal Anda dengan kebiasaan tidur Anda. Hindari kelas pagi atau larut malam jika Anda tahu Anda akan keluar dari itu pada waktu itu, dan cobalah untuk memilih kelas selama waktu ketika Anda paling waspada.

2. Dapatkan jadwal yang sama setiap malam.


Tubuh Anda belajar untuk menjadi lelah dan bangun pada waktu-waktu tertentu berdasarkan kebiasaan, sehingga Anda membuat keadaan lebih sulit untuk diri sendiri jika Anda terus menswitch jadwal Anda. "Sangat penting bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur pada waktu yang sama setiap hari," kata Dr. Sara Nowakowski, ahli tidur, psikolog klinis, dan asisten profesor di University of Texas Medical Branch. "Ini termasuk pada akhir pekan dan hari libur. Jangan terlalu ambisius. Tentukan waktu bangun yang menantang tetapi realistis."

3. Cepat keluar kamar.


Jangan bersantai di tempat tidur selama lebih dari 30-45 menit setelah Anda bangun. Mendapatkan cahaya alami memberitahu tubuh Anda untuk bangun - dan tetap bangun pada waktu itu setiap hari. "Kamu harus melakukan ini bahkan jika kamu merasa buruk," kata Nowakowski. "Tidak masalah apakah itu mendung atau mendung atau hujan." Ini sangat penting jika Anda sudah tidur sepanjang musim libur dan ingin melatih tubuh Anda untuk bangun lebih awal.

4. Jadilah aktif seperti yang Anda bisa di pagi hari.


Cara lain untuk melatih diri Anda untuk merasa terjaga adalah bergerak secepat mungkin. Jadwalkan pertemuan atau kegiatan dengan teman-teman saat Anda ingin bangun, kata Nowakowski. Ini tidak hanya akan memaksa Anda untuk bangun tetapi juga membuat Anda merasa lebih waspada begitu Anda melakukannya.

5. Hadiahi diri Anda sendiri untuk bangun tepat waktu.


Untuk meningkatkan peluang bahwa Anda akan menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur tepat waktu untuk kelas, Nowakowski menyarankan memberi diri Anda hadiah, seperti makan atau minum sesuatu yang Anda sukai begitu Anda bangun.

6. Bertujuan untuk tidur 8-9 jam sebelum waktu bangun Anda.


Kebanyakan anak usia 18-25 tahun membutuhkan 7-9 jam tidur, kata Nowakowski. Untuk memberi Anda kesempatan untuk mencapai tujuan ini, Nowakowski menyarankan untuk mencoba tidur 8 atau 9 jam sebelum waktu bangun Anda. Tapi ada satu peringatan: Jangan pergi tidur jika Anda tidak lelah. Jika Anda melakukan itu, Anda mungkin berakhir dengan membolak-balikkan dan kemudian datang untuk mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan stres. Untuk alasan yang sama, jangan tidur lebih dari 8-9 jam sebelum waktu bangun Anda.

7. Cabut sebelum tidur.


Tubuh Anda perlu waktu untuk bersantai, jadi habiskan satu jam atau setidaknya setengah jam sebelum tidur jauh dari elektronik, lakukan sesuatu yang membuat Anda santai. Nowakowski menyarankan untuk mendengarkan musik atau membaca buku.

8. Hindari tidur siang, terutama pagi dan sore hari.


Tidur siang di siang hari bisa menghalangi tidur di malam hari, terutama jika mereka terjadi lebih awal atau lebih lambat, kata Nowakowski. Jadi, jangan pergi ke kelas pagi Anda dan kemudian ambruk kembali ke tempat tidur. "Jika Anda merasa mengantuk dan ingin tidur siang, tetap terjaga dan aktif selama setidaknya 3 jam setelah waktu bangun Anda baru sebelum tidur siang," kata Nowakowski. Sama halnya dengan tidur siang di malam hari: Jangan tidur kurang dari enam jam sebelum tidur. Jika Anda harus tidur siang, lakukan di sore hari dan simpan di bawah setengah jam.

9. Hindari cahaya di malam hari.


Otak Anda mengambil cahaya sebagai isyarat untuk terjaga, jadi jaga ekspos terhadap cahaya hingga minimum sekitar waktu tidur. Kenakan gas penghalang cahaya biru jika Anda perlu melihat layar, dan gunakan lampu sebagai ganti lampu di atas jika Anda membutuhkan cahaya di kamar Anda, kata Nowakowski.

10. Jika Anda sering tertidur ketika kuliah, saatnya untuk mengubah jadwal tidur Anda.



Tertidur di kelas adalah tanda pasti bahwa Anda tidak cukup tidur di malam hari, kata Smarr. Dan jika Anda melihat kuliah Anda sebagai peluang untuk mengejar tidur, kemungkinan Anda juga tidak akan menyerap banyak informasi dari mereka. Setelah ini mulai terjadi, mengubah waktu untuk tidur lebih awal atau tidur nanti.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel